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5招帮你快速瘦出腰部曲线

来源:瘦身男女 编辑:发表时间:2013-02-26

腰部上的脂肪对于很多人来说都是非常难减的一个部位,那么如何才能消除腰部的多余脂肪呢?

5招帮你快速瘦出腰部曲线
 

  新安热线摘  1、仰卧半起

  这个运动比仰卧起坐效果更加明显,和仰卧起坐唯一不同的地方就是,锻炼时,上半身不是全部坐起,上半身起来的角度,要和地面保持15度的角度,做此运动时,你会发现,腰腹需要用很大的力,所以很痛苦。 每天需要分5次做,每次30下,5次之间的间隔最好不要超过1分钟,做完后轻轻按摩腰腹部。

  2、仰卧起坐

  众所周知,仰卧起坐是瘦肚子最有效的运动之一,临睡前做5-10分钟的仰卧起坐能够锻炼腹部肌肉,加速腹部脂肪的燃烧,久而久之,你的小肚子就看不见了。美眉们记住,这个方法最重要的一点就是坚持,坚持才能看到效果哦。

  3、仰卧举腿

  此动作要要针对的是下腹部。动作描述,仰卧,两手轻轻放放在下腹部,双腿并扰,膝关节微微的弯曲一点之后双腿慢慢向上抬起与身体成60度的角度,再慢慢的放下。每天练习15-20组。

  4、仰卧脊椎旋转

  准备姿势:仰卧在垫子上,手臂呈"T"形打开,掌心向上,双腿抬起,双腿并拢,大腿与地面夹角成90度,大腿与小腿之间成90度角。

  动作开始:吸气的同时,将双腿病拢向侧倒,呼气同时用腹肌的力量将双腿还原到中间位置,吸气时再换方向重复动作。

  注意:把注意力集中在腹部肌肉上,主要感觉腹肌用力。

  5、有氧运动

  除了以上的运动外,美眉们还可以做一点有氧练习,散步、瑜伽、爬山等都是非常好的选择。除了运动外,养成好的习惯也是很有必要的。例如饭后一小时之内不要坐着。这是非常重要的方法之一。一定要坚持。久坐一小时后站起来活动一下。保持排泄通畅,一天一到两次排泄,尽量排空所有的体内废物,保持肠清。平时走路、站立、落坐都要保持挺胸收腹,始终让腹部收紧等等

 

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