新安热线摘  你感觉到你的体型和健康之间有某种说不清楚的秘密联系。当你妈妈开始控制血脂，爸爸开始吃降压药的时候，你虽然健康无恙，但你是不是也隐隐意识自己的健康与外貌一样，有着一些与生俱来的特征。重要的不是你有多重，而是脂肪堆积在身体的什么部位，你的身体蕴涵着什么样的健康解码?我们又该如何去重新认识堆积在身上不同部位的赘肉?这对女性未来的健康至关重要。用腰围尺寸除以臀围，此比值等于或低于0.8即为梨形;如果高于0.8，则是苹果形的。

　　健康的名义下，苹果与梨之间没有优胜劣汰，需要的只是如何对症下药。在各路知名人士的现身分析中，学会如何在体型和健康之间维持天平。

　　Tips“苹果”怎样降低健康风险

　　“苹果”形身材的女性保持身材的最好办法就是吃低脂肪的食物。多吃些水果、蔬菜和高纤维食品，外加适量的蛋白质。

　　想每周减掉1-2磅，那就吃低糖的食品吧。以粗粮为主食，多吃大豆、豆类植物以及大量水果和蔬菜，以维持正常的血糖、胰岛素和脂肪的水平。有证据表明，多吃蔬菜、全麦和低脂食品，能降低乳腺癌的发病率。

　　少喝点酒。证据表明，酒精和你的小肚子不无关系。

　　每周测一下体重和腰围，以便及时了解自己的身体变化。

　　不抽烟，减少盐分的摄入，进行有规律的锻炼，并且定期进行血压和胆固醇检查。

　　我遗传了母亲的“苹果”形身材，这种身材加大了心脏的压力。

　　我身体上问题最大的部位就是上腹过大。随着年纪越来越大，保持平坦上腹所要付出的努力也越来越艰巨。今年我已经38岁了，我注意到自己的身材发生了一些变化，当然这也是不可避免的。现在，每当有些衣服穿不进去时，我就会意识到自己的身材在向“危险”的边缘发展。

　　最近我正在节食，目标是恢复怀孕之前的身材。这项任务确实够艰巨。我每周运动5次，每次两小时。同时，我还在严格控制饮食。计划是好的，但我发现将计划严格落实下来很难，更别提将来一直要保持这样的生活方式了。

　　对酷爱美食的我来说，要想让体重下降就得尽可能地多运动。我遗传了母亲的体形——“苹果”形，这种体形到了一定年纪会给心脏带来负担。我很注意身材对健康的影响。我尽可能找时间跑步和练瑜伽。经过一段时间之后，我的身体比以前更健康了。坦白地说，我不喜欢运动的过程，但我喜欢运动后那种很轻松的感觉。现在，我宁愿去公园里跑步，也不想在家吃个肚圆。

　　作为一个公众人物，我必须保持体形，并不可避免地要承受由此而来的压力。一方面对食物很感兴趣，另一方面又必须过一种运动型的生活，这似乎让人沮丧，但我并不认为这会使生活变得糟糕。我仍然可以享受食物的美味，同时还会坚持运动。任何时候都不能忘记科学饮食， 不管是胖还是瘦，这一点非常重要。

　　‘我和妈妈、姐姐有着相同的体形。尽管我也不得不为保持身材而花费精力，但我常常事半功倍。我的身材一直保持得很好， 这大概和遗传有关，因为姐姐、妈妈和我一样，有着相同的好身材。

　　我很好动， 这也决定了我的身体很容易燃烧脂肪。我的父亲死于心肌梗塞，因此我特别注意锻炼，多做些有助于锻炼心肌的运动。我还很注意胆固醇的水平，定期进行检查。还好，它很正常。

　　我保持身材的常规运动项目是和家里的小狗一起沿着泰晤士河沿岸跑步。这赋予了运动更大的动力，因为我知道，即使我不出去跑步，小狗也需要出去放放风。当然，有时候我也会不想出门，但运动后的那种轻松感觉确实让人非常享受。随着岁月的增长，我的身材依旧婀娜曼妙，为我吸引了无数的目光。

　　运动不仅是为了身材。除了身材这个女人们最感兴趣、最愿意为之“赴汤蹈火”的主题外，保持苗条还为了使自己免受骨质疏松和肌肉萎缩的伤害，这些都是女人须当心的健康“隐形炸弹”。在即将到来的10月， 我将产下一对双胞胎。现在，我的身体正发生着很大变化。我已开始留心产后如何尽快恢复身材， 我必须对得起我的百万观众。

　　我也许是全国惟一一个没有过节食经历的主持人，我很为此而自豪。

　　Tips “梨”形身材如何降低健康危险

　　如果超重，建议你有计划地开始减肥。即使脂肪主要对你的屁股和大腿感兴趣，超重或过于肥胖都会增加患病危险。你可以遵循上面那些给“苹果”形身材的朋友的建议去做。更年期有备而来。即使你的体重变化不大，脂肪分布的部位也会发生很大变化。它们会从臀部和大腿逐渐向腹部转移。这就意味着，梨形身材的人会逐渐发展成苹果形，他们最好也遵循苹果形身材者的养生之道——保持有益健康的体重，不抽烟，吃低脂、低盐食品。

　　Tips适合梨形身材者的运动

　　运动不会直接降低心脏病和糖尿病的发病率，它通过促进防止骨质疏松，降低肠癌，减轻压力和提高免疫力来起到预防其他病症作用。每天坚持运动30分钟。有氧运动是最基本的，此外还要有锻炼耐力的内容，以牢固骨骼，增加肌肉。

　　专家建议通过以下运动来锻炼腹部、臀部和大腿：挺直站立，两肩舒展，脚趾往外伸展;下蹲，起立，再下蹲，再起立，幅度控制在就像你要坐下和从凳子上站起来。注意，两膝自然分开，宽度在脚掌和臀部宽度之间;下蹲要慢，蹲下后保持2-3秒钟。每天练习10-15次，你将拥有结实的腰腹和大腿。

　　我的体形是遗传的，很难改变!‘

　　当我站到体重秤上的时候，指针的反映真有点吓人。我的父母和兄弟姐妹几乎跟我一样——我们都“曲线毕露”。我的体形是遗传的，很难改变。祖父母和曾祖父母都是在年纪不太大的时候被心脏病夺走生命的。他们的体形都是短粗敦实的“梨”形。所以，我现在很害怕看到体重继续增长。

　　系列节目《阳光照耀之地》开拍前，我很希望能减掉些体重。但是，即使我的生活方式很健康——不像祖父母们那样成天抽烟，几乎每天都抽出时间运动——我的体重还是不听话地往上长。

　　自从我开始主持《阳光照耀之地》后，我又长胖了很多。可能主要是因为在外地拍片的时候饮食健康得不到保证，我只能吃别人为我提供的食物，要不然就没的可吃了。

　　举个例子吧。如果在一个西班牙旅馆里，你想要吃黑米饭(黑米是粗粮，当然比白米健康)，别人可能觉得你太“难伺候”了。这真让人感到郁闷。还有，我晩饭吃得很晩。我白天要工作14个小时，而专家建议通过以下运动来锻炼腹部、臀部和大腿：挺直站立，两肩舒展，脚趾往外伸展;下蹲，起立，再下蹲，再起立，幅度控制在就像你要坐下和从凳子上站起来。注意，两膝自然分开，宽度在脚掌和臀部宽度之间;下蹲要慢，蹲下后保持2-3秒钟。每天练习10-15次，你将拥有结实的腰腹和大腿。

　　且是在35摄氏度的高温之下， 通常晚上七八点才能收工。我知道收工后应该去跑步，但是在那种状态下，我最想做的就是赶快找一个附近的小饭馆填饱肚子。

　　一回到英格兰的家中，我的生活就能迅速地回复健康。每周我都会去健身房三次。因为我在这方面不是个特别有毅力的人，需要有人催着我赶着我，为我出些好点子。那些只会说少吃多运动的书就免了吧，因为我说过，这样的书我自己也能出版。这些个大道理，对我来说，还用得着啰嗦吗?