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塑形美体的减脂运动法

来源:网络 编辑:信息管理员发表时间:2016-07-07

夏天来了,肉肉藏不住了,如果在夏天穿比基尼是个愿望的话,可以通过以下的运动方法来得到减肥。

夏天来了,肉肉藏不住了,如果在夏天穿比基尼是个愿望的话,可以通过以下的运动方法来得到减肥。

  

  抬起上半身

  抬起身体的三分之一后静止5秒后再放下。每组20次,反复3组的话能有效的减掉腹部赘肉。

  抬起臀部

  躺在平地上,伸直双臂放在身体两侧。贴紧双腿向天空抬起后抬起臀部。腿在原地不动,不要弯曲腿,在静止的姿势下去抬起臀部效果会更好。每组做20次,反复做3组。

  

  椅子姿势

  双脚打开到肩膀宽度站好,双臂向前伸直。反复呼吸,将上半身向前弯曲到90度。将臀部向后伸出,像坐在椅子上一样的姿势去伸直上半身向下坐。保持姿势20秒后回到开始姿势。做3组。

  坐着向后躺

  弯曲膝盖推在地上,小腿贴在大腿的外侧。双手放在脚掌上慢慢弯曲上半身向后躺。静止30秒后重新回到开始姿势。反复呼吸反复做3组。

  

  胳膊内侧减肥

  双臂张开成肩膀宽度,拿好水瓶抬到头上方。如果过度勉强的话肩膀会有酸痛感,所以要注意。向后弯曲手臂后回到开始姿势,反复运动。每组20次,反复做3组。

  胳膊外侧减肥

  利用椅子或者是桌子来用手把住边缘向下坐就好。下蹲到臀部不碰地面是要点。在这个状态下反复做蹲起。手肘稍微弯曲去下蹲才能多刺激到胳膊上。每组做20次,反复做3组。

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关键词: fdsfad 情感话题 情感 薪酬

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