新安热线摘  我们很难扭转大环境，我们很难轻易就换个工作。但是我们可以从自己做起，这要现实和容易得多现代文明的发展虽然造就了很多“不健康”，也让我们有了更多保护自己的手段!

　　1.空中飞人：经常到世界各地讲学演说的策略管理人Henry Mintzberg在《为什么我讨厌搭飞机》中写到：经济舱乘客就像是去头去尾、硬生生被塞进罐头里的沙丁鱼。不胜压力：高空压力使鼻窦、中耳黏膜肿胀形成密闭状态，让人感到很不舒服，腹胀、身体浮肿也是常事。

　　干燥爬上身：机舱湿度只维持在10%以下，飞行游牧族口干舌燥、皮肤痒、眼周出现小细纹，下了飞机一照镜子，有“飞一天，老半年”的感叹。免疫力下降：机舱内的氧气浓度大约比地面少10%，再加上密闭不透气，很容易让人疲倦、免疫力下降，飞行数个小时中就被过敏、感冒不幸击中了。

　　“宽松”乘机：摘掉过于“合适”的戒指、手表，换上拖鞋和宽松的休闲装;每隔1～2小时起身走动片刻或做些简易的伸展动作，也可从上往下按摩下肢帮助血液回流;乘机前避免食用豆类、洋葱、卷心菜和碳酸饮料等“胀气”食品;含颗糖或是嚼嚼口香糖帮助缓解压力差对中耳造成的胀痛。素面朝天：乘机时最好不化妆，但要涂一些高保湿的眼霜和面霜或敷一张补水面膜，也可以用湿热毛巾敷脸;戴惯隐形眼镜的你可以找出遗忘很久的框架眼镜，再做一回“四眼儿美眉”，免得干燥的机舱环境让眼睛又涩又痛。

　　“补一补”：乘机前增加维生素C和维生素E的补充，增强抵抗力;飞行结束后多做一些有助缓解疲劳的健身运动，如游泳、桑拿、温泉浴、日光浴等，补回飞行中的精力损耗。

　　2.CXO：尽管很多人艳羡CEO、COO丰厚的收入,但有谁会羡慕他们面临的如下问题——当家人的压力：他像船长，既要按预定要求走向目的地，又要向船的主人负责，也要向满船上下的老小负责，旅程成功的巨大责任主要压在他肩上。疏于运动：没完没了的会议把经理人拴在座位上动弹不得，直到头晕脑涨、心烦气燥。以车代步，久而久之，脂肪在最不该出现的部位静坐示威。疏于家人：经常出差在外，难得团圆，一不留神，用来讨好儿子的新鞋已经小于儿子脚丫的尺码。

　　人人都有11路：简单的步行锻炼对脑力劳动者特别是对于进行创造性劳动的人来说是一种生理活动的最佳形式。它可以加强心脏的收缩力，改善人体冠状动脉的血液循环。你是否愿意每周过一天“无车日”呢?还记得年轻时我们给步行取的可爱的名字吗?11路!捍卫假期：年假不可以放弃。离开城市和人群到负氧离子浓度高出数倍的海滨或山区最为理想。听风低吟，观蝶轻舞，一夜无梦……不妨带上喜爱的书与大自然一起煲制“心灵鸡汤”。

　　3.Sales or另一种户外运动者：胸怀本周、本月、本季度的奋斗目标，没有人比终日奔波的他们更能感知一年四季的寒冷暑暖，和OL相比，他们更多做的是外勤工作。压力复压力：这类行业里的代表人物SALES似乎每天都生活在由一个销售目标到另一个销售目标的冲锋陷阵中。恶劣环境的恶劣心境：夏日的酷热和高强度紫外线，冬天的寒风和干燥都在挑战皮肤的承受力。鼻子耳朵都辛苦：闻着每日空气质量预报点名批评的可吸入颗粒物、二氧化碳;驾车行进，一路污浊的汽车尾气令人心口发闷。心烦气躁的司机再多按几下喇叭——噪音100分贝以上，双脚反复踩“油离”，早已经酸痛难耐。

　　自己卸包袱：对工作设定一个不高也不低的期望。当“提升”、“向上”成为压倒一切的目标时，人们最终会停留在能力不能胜任的岗位上，在能力的极限上工作，一味增大工作强度或延长工作时间，不一定得来擢升，但一定失去健康。

　　呵护肌肤：清晨，全套保湿程序可以为皮肤创造相对稳定的微环境。涂防晒霜别光注意颜面，颈部和肢体也不能忽略。遮挡紫外线的伞、阻隔风沙的纱巾，其保护作用更加直接。保湿喷雾?当然!随时获得在晨露中浸润的感觉。“水做的骨肉”：每日除了食物中的水分以外，以液体形式直接摄入的水量应该在1500～2000毫升才能满足身体需要。适当饮用鲜纯果汁，用其中的维生素C对随污浊空气进入体内的一些有害物质和自由基进行清除。

　　慢慢来：适时驻足，对街边绿地凝视片刻，让绿色按摩一下干涩的眼睛。它有助于视觉敏感性的恢复并能舒缓紧张的神经。完成了阶段性任务后找一家安静的咖啡厅，把喧嚣关在门外，闭目冥想片刻，再奔赴下一个工作目标。净化耳朵：在噪音强烈的路段戴上耳机。美妙的音乐可以隔绝一部分噪音，还可调节噪音导致的烦躁情绪。随巴赫的平均律钢琴曲在行走时调整步伐和呼吸频率，对噪音也就听而不闻了。

　　“奖励”双足：给承受躯体全部重量的脚备一双舒适耐用的鞋子。睡觉前用薰衣草浴盐浸泡双足，舒舒筋骨，理理血脉，幽淡的香气带来一夜的安睡。查看一下孩子的作业，帮保姆做些不需要动脑筋的家务，重要的是做的时候不要再分心想着工作。

　　运动补钙：针对成年女性钙流失增加，每日1000毫克的钙补充很重要，但让骨骼承受力量的刺激会留住更多的骨钙，所以靠运动健壮骨骼更重要。

　　开会搞搞小动作：开会时做一些动作不明显的简易健身操可以有助消除紧张，激荡脑力，更能防止积劳成疾。脚跟来回触地，以活动脚踝;挺胸，双手置于背后，交叉相握并向上抬，伸展胸部肌肉;更有“不动声色”的提肛运动帮助久坐的你预防痔疮。

　　4.“海外任务”执行者：这类从业者行色匆匆，一天之内跨越几个时区，好不容易在一个国家适应了作息规律，数日后又要动身出发去适应另一个更新的规律，比如时尚买手。

　　胃肠太辛苦：今天要适应韩国的辣，明天又要应付法国的甜，消化负担重且不说，水土不服时有发生。流行之“疫”：流行疾病在各地有各自的特色，当地人可能已经有一定的抵抗力，病菌对外来人口可是欺生的。生物钟走乱：昼夜规律的反复改变影响到内分泌节律，皮肤渐渐失去光泽，“好朋友”的探访变得不规律。

　　最贵的“钟”：你的生物钟值得尊重。在连环旅行时精心设计一下行程安排，把目的地尽可能集中在相近的时区中，减小时差对人体的不良影响，或是把做一个舒舒服服的SPA列为下飞机入住酒店的头等大事，让疲倦尽快消散。

　　“疫”不沾身：动身前了解目的地的疫情状况，提前一个月左右接种疫苗是明智之举。在东南亚、非洲、南美的某些国家，腹泻高发于50%的旅行者。记住只喝煮沸的水和包装饮料并且不放入冰块，及时清洁双手，拒绝未经高温烹制的食品和街边小摊的食品。

　　管住馋嘴：想利用工作之便“尝遍全球”，你料到大快朵颐的恶果了吗?太油腻厚味的食物会引起腹胀、腹泻;辛辣食物会导致烧心、腹痛;过甜的食物会引起反酸。如果本身胃肠功能较弱就更应避免反差大的饮食特点变化。

　　5.餐桌旁的“战士”：以公关和客户服务人员为例，吃饭不仅是生理的需要，更常常是工作的需要。混乱一日三餐：清晨匆匆出门，牺牲早餐时间换取睡眠;正餐时间，高蛋白质和高脂肪食物摆满一桌，可身旁有客户，醉翁之意不在饭，血液都被大脑用去帮助思维和判断，无法留在胃肠里帮助消化和吸收。深夜回家，再来一顿夜宵安慰辘辘作鸣的饥肠，结果是作为战略储备存在了皮下脂肪层。

　　早餐金不换：经常不吃早餐的人比早餐规律的人更容易患胆结石。几片火腿，一杯牛奶，一块全麦面包，虽然简单，却可以有效地促进胆囊排空，同时提供上午工作必须的能量。早餐的热量绝大部分可被机体消耗，很少会作为脂肪储存起来，你不必有发胖的担忧。鼓励你存“私房钱”：在与工作有关的进餐前，先把保证身体基本需要的“私房钱”存进胃肠，吃上不油不腻的一小顿(牛奶面包也能解决问题)，餐桌上其余的饭菜就可以真正成为工作的道具了。如果场合特殊必须有所“表现”，可以选择鱼类或蔬菜等既容易消化、热卡又低的食物。

　　干杯不干掉健康：饮酒是难免的，但要提防空腹饮酒刺激胃黏膜，同时应多饮水保证血液循环丰沛，以便将酒精快速排出体外。

　　夜宵这样吃：夜间的饥饿感可以用热卡低的食物打消，能产生饱腹感就好，不要太“解馋”。清淡的汤类是理智的选择，麦片粥能提供丰富的纤维素清除日间摄入的过多油脂。

　　有一种减肥不是“臭美”：肥胖伴随而来的高血压、高血糖、脂肪肝及高尿酸血症等合在一起叫做“代谢综合征”。控制饮食摄入只是一个方面，积极的身体锻炼更加重要。心跳在运动中增加20次/分钟，代谢掉的热卡就增加10%中，减小时差对人体的不良影响，或是把做一个舒舒服服的SPA列为下飞机入住酒店的头等大事，让疲倦尽快消散。

　　“疫”不沾身：动身前了解目的地的疫情状况，提前一个月左右接种疫苗是明智之举。在东南亚、非洲、南美的某些国家，腹泻高发于50%的旅行者。记住只喝煮沸的水和包装饮料并且不放入冰块，及时清洁双手，拒绝未经高温烹制的食品和街边小摊的食品。

　　管住馋嘴：想利用工作之便“尝遍全球”，你料到大快朵颐的恶果了吗?太油腻厚味的食物会引起腹胀、腹泻;辛辣食物会导致烧心、腹痛;过甜的食物会引起反酸。如果本身胃肠功能较弱就更应避免反差大的饮食特点变化。

　　6.电脑“狂”人 ：日复一日，IT人和网站编辑们意气风发地驰骋在虚拟世界中，有一天他们忽然发现自己好像与以往有些不同——身体不“对劲儿”：一阵阵的颈痛、头晕，越来越频繁的胸闷、发憋、耳鸣眼花。越来越不“现实”：离开了虚拟网络，与人交流越来越辞不达意，满脑子“yes or no”的机器语言，和同类的沟通倒生分甚至是多余起来。 给美女的“坏消息”：“IT女侠”面部发生红斑、色素沉着的几率远远高于不用电脑者，这是由于电脑屏幕产生的静电吸引了空气中的灰尘继而刺激了皮肤。

　　辐射防!防!防!：如有条件可穿上防辐射服装，给电脑“穿”上防辐射屏以减少电磁辐射，或是更换几乎不带辐射的液晶显示屏。 你的“上榜”食品：经常受到电脑辐射会使体内产生破坏细胞的自由基，有助于消除自由基的营养素包括β-胡萝卜素、维生素C、B2及矿物质中的硒橘子、芒果、木瓜、谷类食品、蛋类食品、植物油、绿叶蔬菜、豆制品、海产品是属于你的“上榜”食品。5分钟休止符：花5分钟休息片刻，用手机上的闹铃或定时器提醒自己，一定要把“5分钟”固定在每工作1小时或2小时之后，不要等到工作告一段落，因为这个“段落”可能是1天也可能是N天。

　　工作不“来电”：在电子设备较多、静电较大的办公室尽量少穿化纤类衣物，少用化纤类地毯，用加湿器使室内保持一定湿度。长时间使用电脑后及时洗手洗脸，以“驱”走皮肤上的静电。外在带动内在：一个人内心的愉悦表现出来会侃侃而谈、眉飞色舞。有时候反过来，有意识保持与旁人的交流，有意识地让自己多开口、多“从众”，可以保持自己活在现实世界的“世俗”心态，也不至于有孤僻、失语的危险。

　　7.OFFICE LADY ：电子设备“嗡嗡嗡”：一方面享受着传真机、复印机、打印机、扫描仪和电脑等电子设备的便利，另一方面身不由己地深陷于这些设备的低频噪音当中，这就是OL“美丽的哀愁”。久而久之会导致中枢神经损害，悄然出现失眠、睡眠质量下降、记忆力减退、头痛头晕、免疫力下滑等亚健康状态。空调吹出病：四季恒温的空调既成全了OL裙裾飘飘的扮靓梦，也把“空调病”当做华服上的蚤子送给了我们。

　　防电之心不可无：不要站在办公电器的旁边等待文件印出，条件允许的的话尽量不要把电器摆得过于集中，当电器暂停使用时，最好不要让它们处于待机状态，因为此时也会产生较微弱的电磁场，长时间会有辐射积累。新风送爽：写字楼每小时抽取2～3次新鲜空气可以满足办公环境的需要，作为租户的我们有权利质询大楼的通风状况。至少还可以用最简单的开窗通风的方法改善室内空气环境。

　　走出健身房：在做好防暑抗寒工作的前提下，每周选出两天在户外做运动，这样可以锻炼皮肤的抗病机能。过于依赖空调为我们调节温度，长此以往皮肤调节体温的功能就会逐渐退化。

　　8.重返黑甜乡：对付失眠的招数《时尚健康》已经介绍过不少，在此再向你推荐两种方法。第一，闭目入静法。合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界略有接触，此时交感神经活动的张力大大下降，人会渐渐睡意朦胧;第二，鸣天鼓法。仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用手指弹击后脑勺，你会听到咚咚的响声，弹击到自觉微累为止，便会很快入睡了。

　　伏案派：背着沉重的“大山”：离不开电脑的设计师和文字工作者都是练“坐功”的高手。长时间前屈、伏案的工作姿势使颈、肩、背疼痛时不时就找上门来。

　　勤劳的手也会怠工：设计图和文字稿从无到有，都是要手握鼠标一点一线、手敲键盘一字一句地完成。待一份工作做完，食指中指又痛又麻，拇指无力，手掌僵硬，手腕疼痛，腕管综合征伴随工作成果而来。

　　“欲哭无泪”：几个小时甚至十几个小时目不转睛地盯着屏幕做虎视眈眈状，泪腺分泌的泪液减少，角膜得不到充分的滋养，容易患干眼症、角膜充血等眼部疾病。

　　坐要坐好：弯着背坐时脊椎负重相当大。如果坐椅没有支持下背部内凹曲线的设计，搁一个靠垫让脊椎有得靠。

　　“学生式”保健：学生年代哪买过高级眼药水?勤眨眼就是对角膜的润滑和滋养。挑一段自己喜欢的音乐做做眼保健操，就当是重回青葱岁月吧。

　　招式得要领：桌面高度以人体坐下时手能平伸于桌面为佳，打字时手腕与前臂保持一条直线，不宜悬腕或悬肘，也不宜将上身或颈部前倾，避免过分用力敲键盘，尽量让肌肉处在放松状态，多用臂力而非腕力移动鼠标。

　　什么健康吃什么：动物肝脏、胡萝卜等黄绿色蔬菜、芒果、蛋、鱼肝油、糙米、胚芽米、全麦面包等谷类食物、酵母、酸酪、豆类、牛奶、瘦肉、绿叶蔬菜都含有益于视力的营养素。

　　器械在手：哑铃、单双杠的锻炼可以使手腕部的肌肉发达、灵活，保证手部血液循环畅通，离腕管综合征远一些，再远一些。