新安热线摘  偶尔有点儿压力并不是坏事，但长时间承受巨大压力就会给健康造成危害。这就是我们为何要了解自己的压力时段，也就是你觉得一切即将失去控制，感到心跳加快，脑袋快要爆炸的时候。遇到上述情况不妨试试下面这些练习方法，帮助自己释放压力。

　　快要忙疯了，想休息却难有机会停下来休整，该怎么做?我们请来了各路专家，与你分享一天中每个压力高峰时段的减压妙招，找回健康身体!

　　清早：

　　“如果你一早醒来感到有压力，就需要花上几分钟为接下来的一整天做好准备。”冥想专家安迪·普迪坎说,“这时间值得花费。”在椅子上坐直，双手放在大腿上，两腿平放不要交叉。双眼张开，深呼吸五次，用鼻子吸气，用嘴呼气。接下来恢复自然的呼吸，以柔和的目光环视四周。“大约两分钟后，想象阳光从窗口照射进来，渐渐温暖你的身心。”安迪接着说道：“坐在那里享受片刻，然后靠在椅子上做一次舒服的伸展。”其他方法：一定要吃早餐!低糖什锦麦片、全麦面包和麦片粥都是能帮助人舒缓情绪的健康饮食

　　出门前：

　　心理情感专家苏·阿特金斯告诉我们如何学会暂停，然后重新调整。“想象你手中有一台遥控器，一旦你感觉到有压力，就按下停止键。问问自己：‘我接下来要做的事情会不会让我背离初衷?’放松肩膀，抬起下颌，将注意力放在下腹部。想象自己的双脚像树根一样深植于大地，然后想一种最能使你感到平静的颜色。让这种颜色从上至下地笼罩自己——设想自己被一个粉红色或蓝色的泡泡包围，从而让紧张感一点点消失。”其他方法：早起15分钟。因为长时间处于匆忙状态会令压力加剧。

　　忙碌早餐：

　　老公1个小时前就已经起床，却在磨磨蹭蹭看报纸听音乐大声叫你找衣服。早餐又忙碌，家里又忙乱，头爆疼!瑜伽专家丹妮尔·科林斯说，面部瑜伽能起到缓解压力的作用。“这种十分简单，只花20秒就能完成的练习，能够帮助你持续释放压力。”她说。将食指放在太阳穴的位置，轻轻按压五秒钟，然后轻柔地画圈按摩太阳穴，持续15秒。“刺激这一穴位能够对抗紧张情绪、减少头疼发作，还能让人思绪平静。”她解释道。

　　其他方法：出门后步行一段时间。自然光线，尤其是清早的阳光，能帮助我们的身体生成维生素D，从而令人感到愉悦。

　　恼人的交通：

　　“每当被堵在车流当中，我都感到压力倍增。”史蒂芬妮·达维斯说，她用喜剧教人们如何变得更加开心(你可以去她的网站www.laughology.co.uk仔细研究下)。“我会在车上放几张‘快乐CD’。例如Morecambe and Wise的BringMe Sunshine，就能让我心情愉快并保持冷静。”其他方法：挑选自己最喜欢的音乐或歌曲。歌唱能提高血液的含氧量，运动到上半身的大多数肌肉组织，从而提升你的情绪。乘坐地铁或公共汽车时别忘了带一个MP3，在里面存上你最喜欢的音乐。

　　工作过度：

　　“当我感到压力过大，脑子开始转不过来的时候，就会起身活动活动。”营养专家史蒂芬妮·摩尔说：“当今的大多数问题都是由情绪引发的，然而焦虑情绪刚刚产生时，我们的身体完全能够应付得来。即便是从办公桌前站起来走上几步这么简单的动作，都能够帮助你减少压力荷尔蒙。”其他方法：绿茶。绿茶中含有氨基酸和茶氨酸，能对大脑起到镇定作用。“避免饮用红茶和咖啡——它们当中所含的咖啡因会给你本就激动的情绪造成进一步的刺激。”史蒂芬妮说。

　　电脑屏幕引发的疲劳：

　　“在电脑前坐得太久时，我的脖颈肌肉就会感到紧张，压力水平也会提高。”瑜伽导师丹妮尔·科林斯说。“面部瑜伽中有一个动作叫‘天鹅颈’，能够轻柔地舒展颈部肌肉，释放身体和思想上的压力。”她说。将手指放在锁骨上，缓慢地向后仰头，直到极限，保持下颌向前伸，嘴角向下抻拉。保持这个动作10秒钟，然后重复两次。做完后轻柔地转动脖颈，然后反方向转动。

　　其他方法：在办公桌上放一盆植物。研究表明植物，尤其是蕨类植物、吊兰和常春藤，能够在心理和生理层面起到舒缓压力的作用。

　　午后的倦怠：

　　感到能量匮乏时，丹妮尔建议你练习哈气。“它能将不新鲜的空气和毒素从你的肺部排除，还能为你积蓄能量。”找一个安静的地方(如果没有其他选择就去会议室)，或坐或立，伸长并挺直脊柱。深深地吸一口气，双手举过头顶。用嘴呼气，平直上身向前折叠，用双手触碰膝盖，并在呼气时发出“哈”的声音。重复三次。

　　其他方法：邀请同事们每人每周捐出固定金额，用于购买水果当下午的加餐。

　　家庭用餐时间：

　　“别失去生命中宝贵的机会，学习享受活在当下的乐趣。”冥想专家安迪·普迪坎说。他在网上免费教授冥想课程，你可以去听一听。“吃饭时不要看电视或浏览网页，用你的眼睛、鼻子和双手去探索食物。感受它在你嘴里的口感，关注它的味道。细细品味，慢慢享受!”其他方法：别接电话，用餐时把灯光调暗。