我挺瘦的，可是不知道为毛，我的背上肉好多噢。好几个朋友都和我开玩笑说我是虎背熊腰哎呀呀，虽然是开玩笑但是还是感觉一个妹纸被这样叫不太好啊。下定决心要减掉背上的肉肉。我觉得我用的方法蛮好的，现在背上的肉已经少多了，也不是虎背熊腰了。好开心~

下面就是几个瘦腰背的动作，每天坚持做噢~肯定会有收获的！

　　第一步 站立姿势，两脚与肩同宽。双手握哑铃，双臂自然下垂.

　　第二步 躯体与地面平行成90度，双膝微弯曲，背部与头部自然平行，平视正前方。

　　第三步 曲臂向上提拉小哑铃至胸部，提拉到胸部时停留1-2秒。注意：抬头挺胸。

　　ps：动作做三组，每组12次，每组间隔30秒放松。注意动作时的速度，应该是快拉慢放，提拉时呼气，放下时吸气。哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。

　　第一步 左脚着地膝关节微微弯曲，右小腿与大腿成90度，平放在橙子上。

　　第二步 右手握哑铃，充分往身后拉伸手臂呈90度。注意向后拉伸时吸气，放下时呼气。

　　第三步 交换双腿，重复以上动作。

　　注： 以上动作左、右方向各15次为1组，做3组，每组间隔30秒放松。哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。

　　第一步 身体俯卧在垫上。

　　第二步 双手握放在耳后，双腿和上身同时向上翘起，保持1-2秒后放下。该动作使背部肌肉得到充分的拉伸。注意：放下时要慢于向上翘起的速度。

　　注：以上动作20次/组，做3组。每组间隔30秒放松。

　　第一步 身体俯卧在垫上。

　　第二步 双手握放在耳后，双腿和上身同时向上翘起，保持1-2秒后放下。该动作使背部肌肉得到充分的拉伸。注意：放下时要慢于向上翘起的速度。

　　注：以上动作20次/组，做3组。每组间隔30秒放松。

　　第一步 双腿分开骑坐在橙子上，抬头挺胸，双眼平视前方。

　　第二步 双手握哑铃，双臂与地面平行伸展开，小臂向上弯曲，与大臂成90度。

　　注：平行上下拉伸20次为1组，做3组，每组间隔30秒放松。