没有经常练习瑜伽的佳人，观念里可能认为瑜伽必须留在瑜伽垫上，做1-2小时的体式练习。

　　然而，练过瑜伽之后，你更应当把它变成一种生活方式。

　　说生活方式可能佳人们觉得抽象，给大家举个例子。

　　今天我们要学习的5个体式，让你睡前练习，不在瑜伽垫，而是在床上。

　　床上也能练习瑜伽？对的。当瑜伽变成生活方式，那么它无时无刻都是生活的一部分。

　　你可以做饭时练练树式；

　　你可以坐车时练练冥想；

　　你可以睡觉前进行放松。

　　瑜伽最终追求的是「身心灵」的完美融合：即形体变美、心静情稳、心灵澄澈。

　　练完今天5个体式，伽人们想必就能马上感受到这样的融合，美美地进入梦乡。

　　第一式：弓式

　　腹部在下，双膝并拢，曲膝，双手向后抓住双脚。脚向后蹬抓住的手，同时双腿和胸部都稍稍离开床。保持3个深呼吸，每次吸气时，让身体再抬高一些。慢慢放松，让身体翻过来，背部回到床上。

　　第二式：仰卧束角式

　　双脚脚掌相合，双膝打开。一只手放在腹部，一只手放在胸部。吸气时，感受腹部隆起，胸部的扩张和横膈膜的收缩。呼气时，感受气慢慢通过你喉咙的后方。吸气和呼气时各保持4秒的长度，重复10次呼吸。

　　第三式：快乐婴儿式

　　抬起双腿，曲膝。保持尾椎骨始终贴于床上，双手抓住脚背外侧。向左右两侧轻轻摇动，保持10个深呼吸。

　　第四式：卧脊柱扭转式

　　双腿弯曲，贴于右侧床上，左腿在上，右腿在下。慢慢地把左腿放在右膝外侧，同时头部向左转动。保持5个深呼吸，慢慢回到起始动作，换另一侧重复。

　　第五式：挺卧式

　　双手双脚摊开，完全放松。你的肩部、腰部完全贴于床面，慢慢闭上双眼，放松。从脚往上，想象你全身每一部分肌肉的放松。呼吸变得缓慢而深长，白天的情绪开始慢慢远离你，你已经为即将到来的新的一天做好准备。