新安热线摘  你可曾感叹为什么有的女人似乎有无限的精力，总是那么精神焕发，而你却时常困扰于疲劳?你也许会归咎于上一辈，没给你留下特殊的基因。事实上，日常生活规律中的细微差别才是造成人们精力水平不同的真正原因。我们就下面4个问题进行讨论，帮助你揭开精力匮乏的原因，并提供简单易行的补救措施。

　　周末瞌睡虫

　　如果你平时每天7点爬起来，而周末则要高卧到11点以后，那么在接下来的一周里，你都会有像长途飞行之后的时差反应，总是昏昏沉沉的，瞌睡不断。你体内的生物钟需要身体内外的大量信息来维系，如果你比平时醒来得要晚，你自然形成的睡眠和醒来的生物信号就会被打乱，尤其是准备醒过来，却又掉头睡去的情况下。结果是显而易见的：你在后续的一周内都会疲惫不堪，提不起劲来。凯莉27岁，上海某合资公司一名出色的市场部经理，“通常我在周末都会起得很迟，把平时因工作缺的觉补回来。有一个周六我需要加班，所以8点就起来了，比平时6点钟起床没晚多少。令我自己都感到惊讶的是，我感觉一天下来浑身都很有劲，而且紧接下来的一周我也觉得精神比以往要好很多。所以自那以后，我就比较遵守自己的作息时间安排了。”

　　另外，滥用闹钟也会非常消耗精神。郝博文医生说：“那些让自己的闹钟响了然后又按掉，响了又按掉的人，以为可以多睡些时候，自己在铃声的间隙里浑浑噩噩，而真正醒来后却必然晕头转向的，几个小时都清醒不过来。”那么怎样做呢?把时钟设定得更现实些，在闹钟的铃声中应声而起，不过不要用收音机做闹表，不然你听着听着就又睡着了。

　　身体疲乏酸痛

　　你可能缺乏适当的运动。研究表明，增强身体的柔韧度和力度可以帮助改善身形体态，并防止出现工作之后的身体疲惫。你可以试着做一些瑜珈动作，其中的弯曲和旋转动作可以帮助运动疲劳的肌肉，加快新陈代谢并有助于消化，所有这些效果都会起到提神醒脑的作用。“练习瑜珈时，精神集中的深呼吸可提高氧气的吸入量，所以可明显感到精力的提升。”张小琳是一位瑜珈功的热衷者，对此道有相当的经验。更何况瑜珈本身不需要任何外部器械，瑜珈的练功录像带也很容易找到。

　　俞碧是个32岁的计算机程序分析员，她就是在自家的起居室里开始练瑜珈的。“我当时非常累，精神状况糟糕透了。我打开电视机，用遥控器随便搜索时，发现正在播放的瑜珈节目。出于好奇，我就跟着试了几下，顿时就被吸引住了。马上感觉就好了许多。现在只要有几天不练，我的精力和精神状况就会下降很多。”

　　尿液发黄

　　如果你的尿液呈淡黄色，那么就有两种可能：或者你在服用维生素片(可将尿液染黄)，或者你的身体缺水。如果水的摄入量不足，病菌和废物就会在膀胱里蓄积，从而使尿液变黄。而即使轻度缺水，也会让你觉得反应迟钝，身体懒散。石睿医生是营养学方面的专家，她最近在一家杂志上发表了一篇有关提醒人们注意身体缺水的文章。她还研究了缺水对皮肤纹理和色泽的影响，“水能够帮助我们排出体内的毒素(比如饮酒或吸烟造成的)，而且能帮助滋润松弛和失去活力的皮肤。”

　　那么如何满足你身体一天水的需要呢?在你的桌角放上一大瓶水(相当于一天喝掉8大玻璃杯水)。何丹是一位27岁的社会工作者，熟知这一技巧：“我的桌上常有两个杯子，一个普通的咖啡杯，一个大个的水瓶。每天我把两个杯子都灌满，一旦咖啡喝完就开始倒大瓶子里的水。”要记得咖啡因和酒精会抵消你喝一天水的作用，所以要避免这两者的作用就得饮入更多量的水。

　　低脂食品

　　早餐喝粥，午饭是面包果酱，每日只是捏着饼干、快餐度日。几年前低脂肪之风盛行时，几乎完全无脂肪的碳水化合物自然成了我们惟一的选择。可是单一食用某种食物群可使我们缺失很多其他维生素和矿物质，而这些东西是维持我们日常精力所不可缺少的。

　　袁清是一个小时装公司的主设计师，她发觉在破了食肉戒仅一周后，她的身体无论外在还是自我感觉都好了许多。“我太怕胖，所以平时自然不自然地只吃些没有油脂的东西，实际上就是吃素，结果常常是面有菜色。后来我男朋友要我多吃些荤食。免得像被人虐待似的。我开始吃一些肉，结果不仅精神好了，而且居然还减了几斤(碳水化合物含脂肪很低，但热量并不少)。然后我就更胆大了，甚至能吃些排骨，以前那是严重犯规的。”

　　袁小姐的情况很有代表性，专家说“多样的食物种类可以保证你身体摄入足够的维生素和矿物质，确保身体的健康。纯素食会使你缺少诸如钾、镁等矿物质，而这些物质是确保运动神经发送生物电信号所不可或缺的(豆类、香蕉、酸奶等都是很好的摄取源)。还有维生素B，被认为是人类面对压力时起重要作用的物质，对精力的保有是至关重要的(香蕉、鸡胸肉、橘橙等含量丰富)。