新安热线摘  吃太多分两种情况，第一种是超级大胃王，一次性可以吃很多很多东西，造成热量超标肥胖;另一种是偏爱高热高脂食物，虽然量不多，但导致的结果跟前者差不多。但无论是让你忍饥挨饿还是忍痛割爱都是非常困难的，因为食瘾已经根种大脑，想改变饮食习惯，就必须找对方法，否则只会适得其反。究竟如何减少食欲，轻松控制热量不再发胖?

　　第一招：大果仁细嚼咽

　　坚果类其实没有想象中易发胖，虽然热量比较高，但是需要充分咀嚼，这样能带来宝贵的饱腹感，而且坚果中富含的不饱和脂肪是预防高血脂、促进脂肪分解的关键因素。每天吃坚果3-5粒是完全不会造成热量超标的，还能补充足够的营养物质哦。

　　但是记住食用的时间最好放在饭前1个小时，或是极度饥饿的时候食用，每一粒坚果咀嚼次数不少于25下，这样不仅能锻炼咬肌减少双下巴，塑造完美的面部轮廓。另一方面还可以增加饱腹感，让大脑记忆咀嚼次数达到饱腹的错觉，停止释放更多饥饿信息，避免肠胃受伤的同时还能减少主食的进食量。

　　第二招：定期清理舌苔

　　舌苔是舌头上经常会出现的各种分泌物，正常情况舌苔是浅薄的淡黄色的，如果舌苔过厚或是出现异状，会直接影响到舌头上的味蕾。如果是苔质厚重，那么人的表现就是更喜好重口味食物，因为舌苔影响了味蕾的敏感度。

　　无论是过甜、过咸都会引起热量超标或水循环出现问题，前者的结果是热量堆积转化为脂肪，后者是出现严重的水肿现象。所以定期清理舌苔是很有必要的，现在已经有牙刷和舌头清理器合二为一的产品，搭配有清凉作用的薄荷牙膏，对你的舌头进行清理吧。

　　第三招：加餐增加饱腹

　　如果你是正餐会吃很多的女生，首先要学会适量控制。不要一开始就完全不吃，可以先减少1/3食量，等身体适应之后再慢慢增加减少量。如果你出现了饥饿频繁的状况，那么久需要进行加餐和补餐，但是进食的东西要非常注意。

　　补餐是为了让你减少饥饿感，避免一开口又吃太多主食，同时避免过多的胃酸伤害肠胃。所以你可以进食一些饱腹感强的食物，比如会膨胀的但是热量很低的纤维饼干、粗粮馒头，在吃的时候搭配柠檬水或苏打水，加速膨胀感，达到快速饱腹但吃很少的效果。