办公族瘦臂操 不做“蝙蝠侠”

　　新安热线摘 瘦臂第一招：坐椅上抬手臂

　　1、双脚分开一肩半宽，坐在椅子上，双手在胸前合掌，腰背挺直，闭上你的眼睛，身体放松，保持自然呼吸;

　　2、吸气的时候胸部挺起来，呼气的时候胸部沉下去，感受身体的呼吸平衡;

　　3、慢慢地将你的双手向上伸展，笔直举高过头，在头上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受腰背和手臂的伸展，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右;

　　4、在做这个动作的时候还能够配合脚掌的活动放松，双脚平踩在垫子上。

　　瘦臂第二招：后举水杯

　　水杯可以是自己日常喝水用的，或者是矿泉水瓶，当然里面要装满水的，也不要是太小的瓶子。

　　1、坐在椅子上，双腿并拢，左手握住一个水瓶向上举起，右手屈肘扶住左手肘处;

　　2、吸气，吐气的时候，左手屈肘向后放下水瓶，然后再次举起，这样左右手各重复15-20次。

　　瘦臂第三招：内外画圆

　　1、把椅子从对着办公桌的方向转过来一点，让前方留出一臂长的空间，双手向前伸直;

　　2、双手画圆，向外画圆20次;

　　3、再向内画圆20次;

　　4、画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

　　瘦臂第四招：胸前手拉手

　　这个动作简单不费劲，主要是收紧小臂赘肉。

　　1、两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部;

　　2、两手分别向相反方向用力拉动，坚持20秒，重复3次;

　　3、然后交换左右手的上下位置，做同样的动作为1组，重复5组。