健康运动减肥常识 5招每天十分钟立瘦

　　新安热线摘 大家都知道“运动”能消除身体发冷，还能保持体型的良好平衡。虽说如此，一开始跑步或是去健身中心，常会因为忙碌而挤不出时间，觉得麻烦而举棋不定。要是有更简单的运动就好了……很多女孩子会这么想吧?

　　“通过运动活动筋骨，有利于血液循环，也能将氧分子和营养运送到体内所有地方。尤其是跑步、游泳、步行等有氧运动能升高体温改善代谢，对消除寒症及消耗脂肪有特效。”

　　其中步行最轻松有效，能在上班途中进行。请谨守下述五点，每天要运动10分钟以上。但是步行的时候要注意站姿、站的重心以及脚的姿势进行结合，双脚的落点都在同一条直线上。

　　○穿低跟鞋或轻便运动鞋。这个季节穿毛鞋也OK。

　　○抬头、打直身子，保持端正的姿势。

　　○手腕弯曲约90°，大幅摆动。

　　○注意步伐要大，脚尖踢出，再由脚后跟着地。

　　在步行以外，据说再在家里做些简单的运动会更有效。

　　“运动腹部和下半身的肌肉，除了能解除下体发冷，还能改善全身的血液循环。如果休息日不准备外出，就有意识的进行双腿屈伸运动。”

　　○锻炼下体的梯凳屈伸运动

　　靠在20~30cm高的梯凳上下运动，让两腿变暖。先按右脚、左脚的顺序上到梯凳上，再按右脚、左脚的顺序下来。几次之后改变出脚顺序，注意要有节奏。如果没有类似梯凳的东西，可以在纸箱子里塞满杂志来代替。运动10分钟左右就会逐渐出汗了。

　　○锻炼腹部的腹肌伸展运动

　　这种运动会用到腹部周围的肌肉，能温暖内脏加强代谢。先仰躺，膝盖微屈，一边吐气一边进行仰卧起坐运动。10个为一组，适当慢慢做个3、4组应该就能实际感觉到身体内侧开始变暖。

　　不要勉强，步行和伸展运动都量力而为。为了健康和美丽，今年就从运动开始吧!

　　你可以在各种场合进行运动减肥，并不一定在健身房里面才能够顺利达成哦!比如说除了平时上班的走路，爬楼梯，坐公车的时候等的，也可以注意收缩自身的肌肉，这样也能达到锻炼的效果呢!