运动瘦身 让你的身材纤细苗条

　　新安热线摘 每天运动对抗地心引力，持之以恒就能雕塑漂亮身形。

　　因过度训练，用错力道和角度，就会变成金刚芭比。kimoko老师说，要针对局部雕塑，重点在于每天不间断，而非一定要做强度高、时间长的运动。每天做雕塑运动勿超过半小时，不勉强做角度过 大的动作，“只要感觉有在对抗地心引力就有效果。”分享轻松瘦身的减肥操，保证让你大呼“这么轻松也能瘦?”。

　　后脑勺环抱

　　Step1

　　双脚微张自然站立，双手肘弯曲并在后脑勺处交握上臂，握的位置愈近腋下难度愈高，可视个人能力调整。接著收下巴靠近胸口，口中从1数到8，数出声音可以帮助运动时维持呼吸顺畅，以免动作 难度太高会不自觉的憋气。

　　Step2

　　维持收下巴，身体往头顶方向延伸，双手缓缓往后拉，往后拉的角度不需勉强，只要感觉腋下、两侧肩胛骨中央及副乳均有拉扯感就有效果，维持动作并且口中从1数到8。重复动作1与2共10~15次 为一组，每天不要做超过3组。

　　双手交握上臂的位置愈近腋下难度愈高，可视个人能力调整。注意有五十肩或驼背症状者，动作要缓慢、动作角度也不可太大。

　　侧弯腰

　　Step1

　　双膝夹毛巾坐在椅子上，双手在后脑勺交握上臂，身体往天花板延伸，预备动作与瘦小腹动作相同，上身与大腿、膝盖均呈90度，深吸气预备。

　　Step2

小口吐气，从1数到8，身体缓缓往左侧弯，两边臀部不离开座垫，侧弯角度勿超过30度，以免角度过大而拱背，不但易受伤且无法练到侧腰。接著深吸气，从1数到8，将身体缓缓回到预备动作位置 ，重复此连续动作10~15次。

　　Step3

　　重复左侧弯10到15次后，换右侧弯，同样从1数到8，随之缓缓吐气，身体慢慢往右侧弯，两边臀部 都不离座垫，重复10~15次，左右每天各做3组。

　　吸挺肚子

　　Step1

　　选不滑动、可踩到地面的椅子，椅垫勿太软，椅背和座垫呈90度。双膝中央夹毛巾，有助动作时持续夹臀收小腹。双手肘弯曲在后脑勺交握上臂，上身往头顶延伸，脚尖踩地，膝盖弯曲呈直角，上 身与大腿呈直角，吸气预备后，再小口缓缓吐气，将下背部往后靠椅背，从1数到8。

　　Step2

　　接著深吸气，口中从1数到8，感觉像是双手将自己身体往天花板方向拎起来，使身体缓缓往头顶方向延伸，重复动作1至2共10到15次。每天最多3组。