新安热线摘  第一招：后举水杯

　　做法：坐在椅子上，并拢双腿，左手握住一个水瓶向上举起，然后弯曲右手手肘扶住左手肘的位置，接着吸气，吐气的时候，弯曲左手手肘向后放下水瓶，再举起，如此左右手分别重复15-20次。

　　第二招：内外画圆

　　做法：先将椅子从对着办公桌的方向转过来一点，给前方留出一臂长的空间，注意向前伸直双手，双手画圆，向外画圆20次，然后再向内画圆20次，同时要注意画圆不用画得太大，使用的是手臂的力量，而不是手掌的。

　　第三招：胸前手拉手

　　做法：两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部，然后两手分别向相反方向用力拉动，如此坚持20秒，重复3次，接着交换左右手的上下位置，左右手分别完成一次算1组，如此重复5组。

　　第四招： 后曲练习

　　做法：坐正在椅子上1/3的位置，两眼平视，挺直挺直，然后弯曲手肘，左手掌贴在右边的背部，右手握住左手肘的位置，尽量向外扩双肩，停留做深呼吸，再换手重复一次，向上举起左手，由上向后弯曲手肘，同时右手由下向上绕过背后与左手相握，注意停留做深呼吸，还原后再做一次。

　　第五招：抬平内收臂

　　做法：坐在椅子上，别倚靠在椅背上，保持上半身挺直，同时将双脚平放在地面上，然后双手握拳，向上伸直并且举起双手手臂，保持与肩膀一样的宽度;接着吸气，弯曲双手手肘成直角，吐气，同时将双手手肘靠向肩膀，并且向内收，每12下为1组，共进行2组，注意速度不要快，需要慢慢来。

　　第六招：坐椅上抬腿

　　做法：分开双脚保持一个半肩膀宽，坐在椅子上，双手放在胸前合掌，挺直腰背，闭上眼睛，放松身体，注意保持自然的呼吸，在吸气的时候挺起胸部，呼气的时候沉下胸部，这样就能够感受身体的呼吸平衡，接着慢慢地向上伸展双手，笔直地举高过头，并且在头上合掌注意指尖向上，挺出胸部，这样就能够感受到腰背和手臂的伸展，注意保持自然的呼吸，坚持10-20个呼吸左右。

　　第七招：淋巴按摩

　　做法：由手心到手臂涂抹一些纤体霜，然后握住手臂，再使用大拇指进行按压，注意是由手臂向腋下进行按压。