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跑步健身减脂,四个“不要”原则!

来源:网络 编辑:信息管理员发表时间:2016-07-19

跑步健身减脂,四个“不要”原则要牢记。

原则一:不要天天跑

  最好每周跑3到4次,每次30分钟至45分钟的有氧运动,再辅以适当的蹬腿等力量型锻炼,效果最佳。至于中间不跑步的那天,可以做做拉伸运动,增加全身的柔韧性,保证全身新陈代谢顺畅。

  

  原则二:不要快速跑

  别以为跑得越快,脂肪就燃烧得越多。快速跑步时,你身体在做无氧运动,脂肪不能被消耗,慢跑是有氧运动,更能燃烧你体内的脂肪。当跑步时不会感到呼吸紊乱,就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。

  

  原则三:不要只跑20分钟

  理论上说,在充分热身前提下,慢跑20分钟时,储备能源脂肪开始准备燃烧,如果这时候停止运动,就达不到充分燃烧脂肪。要想通过跑步来瘦身,至少要跑过20分钟,40分钟是比较有效的跑步燃脂时长。

  

  原则三:不要“省略”拉伸运动

  拉伸运动通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态,还有助于恢复肌肉的疲劳感,减轻酸胀不适。

  所以,不要“省略”拉伸运动,它有利于利于身体的恢复和健身效果的提高。

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