a 仰卧在地面上。呼气，身体转身左侧。抬头，伸展左臂过头与身体成一条直线，曲左肘，抬左前臂，用左手掌撑着头，左掌应该在左耳之上。保持这个体式几秒钏，配合正常或深长的呼吸。

　　b 曲右膝，用右手的大拇指、食指和中指去勾住右脚的大脚趾。

　　c 呼气，右腿和右臂同时伸展向上，与地面垂直。保持这个动作20秒，自然呼吸。接着，慢慢放下，翻转身体回到地面上。然后，换另一侧重复上述过程。

　　保持的过程当中，可能身体会不稳定，向后倒，所以自己要有意识的控制整个髋关节垂直地面，把臀肌收紧，向天空蹬直的那条腿要向后靠，想象你的后面有面墙，你要把身体后侧都贴到这面墙上。如果身体较僵硬的练习者可以把手抓到腿后侧的任意位置，慢慢去练习，不要急，不要燥。