01

　　心理负担过重

　　人体免疫系统就像一个弹簧，适当地施压会使其弹性更好；而如果长时间持续施压，其弹性就会大大降低。现代社会竞争越来越激烈，生活节奏越来越快，每天顶着巨大的工作压力，心理负担真是太重了，于是整天愁眉苦脸，忧心忡忡。这些都可能影响到内分泌系统的正常运作。有的年轻人说，“我每天奔波劳碌，觉得一天就老去五六岁”。有的说，“我才30多岁，可我觉得我已经老了，没有精力了”。有的才40岁出头就两鬓斑白，记忆力减退，自感体力一年不如一年，表现为未老先衰。调查显示：中年白领比实际老10岁左右。

　　02

　　熬夜欲罢不能

　　数不清的电视频道、打牌、泡吧、上网聊天、应酬、谈生意……为了对享受和金钱的追求，很多人度过了一个又一个不眠的夜晚，向睡眠“借”时间，仿佛比别人多出了时间、多赢得机会，好像只有睡眠才是毫无价值的。但是，可否知道，睡眠债早晚得还，人体的“生物钟”被拨乱了，长此以往，便会有许多人加入失眠队伍。研究发现，睡眠每被剥夺3小时，体内淋巴细胞数量会减少20％，从而使免疫力受到人为的损害。缺乏睡眠还会使体内的生长激素和肾上腺皮质激素分泌减少，其结果能导致中老年人生理功能下降、血糖升高、脂肪积累、人体发胖，加速衰老。

　　晚上11点到凌晨3点是女人美容的最佳时间，这是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有得到充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现皮肤粗糙、脸色偏黄等问题。

　　03

　　烟酒加速衰老

　　吸一支烟要散发2 000毫升的烟雾，烟雾中含有超过4 000多种的化合物，其中包括69种已知的致癌物和促癌物。吸烟是多种癌症、多种疾病的致病危险因素。从20岁起吸烟者面部皱纹比不吸烟者平均早出现1.5～3年；每吸1支烟，可使人寿命缩短6分钟。而长期酗酒会导致慢性酒精中毒、酒精性肝炎、肝硬化，对身体造成不同程度的损害。嗜烟加上酗酒，其头颈部恶性肿瘤的发生率要比不吸烟不喝酒的人高出足足15倍，而且更会使人加速衰老。

　　04

　　长期饮水不足

　　生命由细胞组成，细胞必须“浸泡于水”。干燥是老化的主要表现，人老化的过程就是失去水分的过程。人的味觉和嗅觉随着年龄的增长而渐趋迟钝。中老年人由于不常感口渴，便很少喝水，造成体内水分补给不足，不能维持体内细胞平衡。研究发现，饮水不足，最先受其影响的是大脑，天长日久，可以导致大脑的老化。

　　05

　　严重缺乏运动

　　什么是“久坐生活方式”？相信现代人，尤其是上班族，对“久坐”并不陌生。每天乘车或开车上下班；到办公室一坐就是大半天；下班回家后又坐到电视机前懒得动。如果你一周少于3次体育活动，每次活动少于20分钟，那很不幸，你已经加入了久坐生活方式的队伍中。缺少运动是中青年人群的重要特点。“懒人早衰”。现在有不少中青年人看起来苍老虚弱，体质年龄大大超过实际年龄，体质衰退，心脏的早衰可达10～15年，新陈代谢迟滞，抵抗力下降，经常感冒，而且难以自行康复。这主要是由于他们缺少运动，身体一直处于相对静止的状态，使身体的功能越来越差。美国研究人员一项最新研究称，久坐不动易折寿。

　　06

　　经常晚餐过量

　　过多摄入高脂、高热量、高蛋白饮食，过量进食会激发机体的生物氧化过程，在产生更多能量的同时，也产生更多的废物和氧自由基，对机体造成更大危害。又由于摄入的能量远远超过机体的需要，致使体内脂肪过剩、血脂增高，导致动脉粥样硬化。同时，饱餐还会引起一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质在大脑中数以万倍地增长，这是一种促使动脉硬化的物质，结果使供给大脑的氧和营养物质减少。所以晚餐吃得过量也折寿。

　　07

　　只爱重口味

　　吃香喝辣，偏爱煎炒油炸的人容易 “上火”，使皮肤出现暗疮等状况。过咸可使体内的钠离子增加，导致面部细胞脱水。而过量摄入糖会引起“糖基化”反应，导致皮肤老化、松弛、失去弹性。此外，不加节制的高油、高糖饮食也是使人发胖、导致脱发的重要原因。

　　08

　　不防晒

　　光老化对皮肤的影响不容忽视。阳光中的紫外线对皮肤的伤害较大，如不防晒，会加速皮肤的老化。皮肤在长期暴晒后干燥缺水，出现深而粗的皱纹以及难以消退的色素沉着，这是不防晒且暴晒过度的“后遗症”。