严格按此食谱坚持28天 体重减少5-10斤

        新安热线摘  体重减少5-10斤　　早餐：

　　1. 喝热姜水、酥油茶或热可可粉冲剂1杯，有条件服用高品质左旋肉碱;

　　2. 如果不够，吃柚子、樱桃、草莓，或少量苹果、橘子、桃子，任选1-2种;

　　3. 如果还不够，吃生核桃、生杏仁、鸡蛋，任选1-2种，吃八九成饱。

　　午餐：

　　1. 喝热姜水、酥油茶或热可可粉冲剂1杯，有条件服用高品质左旋肉碱 ;

　　2. 先吃4-5两生绿叶蔬菜、生西红柿、生黄瓜、生萝卜、生海带丝、生黑木耳，任选1-2种;

　　4. 最后吃3-5两肉类(首选肥羊肉和肥牛肉)、鱼类(特别是多脂鱼)、蛋类、内脏，任选1-2种，吃八九成饱。

　　晚餐：

　　1. 喝热姜水、酥油茶或热可可粉冲剂1杯，有条件服用高品质左旋肉碱;

　　2. 先吃4-5两生绿叶蔬菜、生西红柿、生黄瓜、生萝卜、生青椒、生西芹、生莴笋、生紫甘蓝、生海带丝、生黑木耳，任选1-2种;

　　4. 喝鱼汤、肉汤、骨头汤或海带汤，任选1-2种;

　　5. 如果还需要，吃些鱼、肉、蛋、内脏，任选一种，吃七八成饱。

　　食用指南：

　　1. 尽量生食(特别是蔬菜)，蒸比煮好，避免炒、烤、炸。

　　2. 生蔬菜可以用油、盐、醋等拌。有条件用亚麻籽油凉拌生蔬菜和菌藻类。如果不方便或不喜欢用亚麻籽油凉拌生蔬菜吃，可以在饭前直接喝一勺亚麻籽油。生蔬菜或菌藻类也可以先快速烫一下再吃。

　　9.冬天减肥要注意一些什么事项呢?

　　减肥专家西木博士：

　　1. 减肥期间只能吃肉类和绿叶蔬菜等露卡素绿灯食品(见《西木博士减肥革命》第27页)，不要摄入任何形式的糖份或含糖食物，不吃米面和土豆等所有含淀粉类主食和零食。

　　2. 主食有条件用无糖可可粉代替，零食用坚果和低糖水果(如柚子、草莓、樱桃)代替，具有减肥和美容效果。

　　3. 可以多吃菌藻类，特别推荐海带。海带等海产品富含天然碘，可以帮助甲状腺工作，促进新陈代谢和产生热量。用水冲洗海带，避免用水泡或煮，否则碘等矿物质会大量沉淀和流失。

　　4. 肉类首选牛羊肉，特别是吃草的牛羊。牛肉含亚铁最多，羊肉含左旋肉碱最多，吃草的牛羊肉富含共轭亚油酸(CLA)，这几种营养物质有利于减肥和抗寒。