瘦身减肥最关键的是饮食,那么如何才能在减肥期间挑选适合自己的食物呢?
新安热线摘 ■1:柿子+酒精
柿子是秋天水果的代表,吃柿子也有变美丽的效果喔!
“柿子含有丰富的维他命C、钾食物纤维等,含有属于多酚之一的单宁成分。基本上单宁有强烈的抗酸化作用,有让血压安定以及疲劳恢复的效果。
另外,单宁也具有分解酒精的效果。因此在饮酒前吃柿子的话,可以防止喝到烂醉的情形。”
■2:南瓜+蕃茄
甜甜的南瓜里富含维他命E和B胡萝卜素等抗酸化的营养素。
“因为维他命E和B胡萝卜素等都是脂溶性维他命,所以和油一起料理的话,人体的吸收率会增加。因此试试看快炒一下,再加上富含茄红素等抗酸化维他命的番茄,煮成普罗旺斯蔬菜杂烩风吧!
最后上菜前挤上一些柠檬汁,便成为“最强抗酸化蔬菜煮”的美肌佳肴啰!”
■3:秋茄子+猪肉
“茄子紫色的表皮含有丰富的花色素苷,所以连皮一起吃是最好的。
其实茄子大部分含量为水,其他为钾。钾为水溶性,所以煮过之后大多数养份会流失掉。建议用蒸、炒、或炖煮(汤汁一起食用)等料理方式为佳。
另外和猪肉一起食用,可以同时补充到维他命B1、钾、水分等,让身体上的疲惫感一扫而空!”是好吃又瘦身最有效的减肥食品搭配!爱吃的mm绝对不能错过哦!
■4:秋刀鱼+萝卜或臭橙(Kabosu)
说到秋天,怎么可以不提到美味的秋刀鱼呢?
“秋刀鱼除了含有丰富的维他命B群和D之外,也含有DHA和EPA等让血液流动顺畅的脂肪酸喔!
但由于秋刀鱼维他命C含量较少,所以用萝卜、柠檬或臭橙等一起搭配食用的话,就可以均衡营养了!”
■5:甘薯+EXTRA VIRGIN橄榄油
甘薯富含消解便秘的食物纤维。还有改善浮肿的效果,也含有钾、维他命C等。
这样料理的话,作为午餐或晚餐都不错呢!
“可消解便秘的纤维,如果再加上一点油去料理的话会更有效果喔!刚蒸好热腾腾的甘薯加上一点EXTRA VIRGIN橄榄油和干燥的九层塔,看起来会比平常的甘薯料理更多了一分时尚感呢!”