新安热线摘   站在瑟瑟的寒风里，恨不得运动服能将头一并罩住，可感念运动的千般好，从未动过运动念头的你也不禁蠢蠢欲动了。可作为一个beginner，由哪里迈出这第一步才好?会不会今天打鱼，明天就晒网了呢?不会，只要你找到了运动的大方向，担保你明天一大早就爬起来，然后冲出去，一口气跑他3000米!

　　运动大方向

　　铸就超人体适能——体适能就是活力、健康和青春的晴雨表，体适能强的你必定会动感闪烁。当然，这不是一个单一的概念，它的旗下涵盖了心肺耐力适能、肌肉耐力适能、肌力适能、身体柔韧适能以及身体脂肪的百分比。 其中：

　　心肺耐力适能——60岁的你仍可以有一颗30岁的心脏;

　　肌力适能——泰山压顶腰不弯;

　　肌耐力适能——连续打出2000个勾拳;

　　柔韧性适能——下腰、下腿不在话下;

　　体内脂肪百分比——像乔丹一样，体内脂肪率低至2%;

　　我是运动beginner

　　长跑、冬练、达标、课间操——已经快成了你字典中的甲骨文了，如今的你——小腹翩翩、肌肉松松、爬上3层楼就会喘，连身体都快成了纸糊的灯笼。不过好在你已然决定痛改前非，那么也许你会问：都这么“晚”了，还能成吗?当然可以，心动怎敌行动 ——

　　活力运动7步走

　　第1步：心心知我身

　　要运动就先要了解自己的身体状况，以便选择运动的方式。25岁的时候，每3年做一次全面的身体检查;35岁以后，每年做两次身体检查;过了40岁，体检的次数就要锁定在每年一次了。

　　第2步：找到运动航灯

　　做过了健康和身体体能的测试之后，就该设立合理又切实可行的运动目标了。不管是健身还是减肥，能持久当然最好。但开始的时候，万万不可好高骛远，过高的目标只会令你运动的百年大计脆弱得不堪一击。

　　第3步：开出运动金方

　　作为beginner，刚开始的时候应该选择发展心肺耐力的有氧运动(例如游泳、慢跑、骑自行车等)。以下是各种运动体能的要素表，根据你的运动需求来选择适合你的运动项目吧：

　　第4步：审视运动强度

　　运动强度就是运动的激烈程度，初来乍练，运动强度不能太强，否则很容易导致运动伤害;如果强度太弱，则很难达到运动的效果。建议你可以从以下三个方面来把握运动强度的平衡度：

　　1.物理值衡量：如果你选择跑步、游泳这些跟速度有关的运动项目，那么就以速度来衡量运动强度，如果选择的是力量训练，那么通常依据你所能负荷的重量来决定运动强度。

　　2.从生理上衡量：这是用最大的心律或是卡路里的消耗量作为衡量运动强度的标准。

　　3. 主观衡量法：在运动时，随时感觉自己身体发出的声音，来评估自己身体的状况，比如跑步的时候还可以与人聊天，那么就说明运动强度不够，要是还能唱歌，那简直就和没练的效果差不多了。