新安热线摘  一，站在地面上，双腿打开与肩同宽，背部挺直，身体放松。然后慢慢的吸气，同时双手从两侧向上方举起，双掌合十，继续保持均匀的呼吸，手臂带动身体向下伸展，尽量让指尖触碰地面，注意膝盖不要弯曲，用腰部的力量来完成这个动作，坚持半分钟之后再慢慢的起身，双手从两侧展开放下，重复几次。 ssNN.net 快速减肥网

　　二，坐在垫子上，双腿并拢向前伸直，背部挺直，正常的呼吸。然后将右脚的脚底贴近左大腿的根部，膝盖向外。双臂向上伸展，手掌合十。吸气，慢慢的放下身体，尽量让胸部贴近大腿，感觉到腿部和侧腰的拉伸，坚持几秒钟慢慢的回到最初的坐姿。然后换另一条腿继续练习，重复三次。

　　三，保持站立的姿势，双腿并拢，均匀的呼吸，这个动作要依靠我们的平衡性来完成。左腿膝盖弯曲，用左手握住脚背让脚跟靠近臀部，右臂向上抬高，伸向天花板。右脚支撑整个身体，吸气，身体慢慢的前倾，同时左手带动左腿向后上方延伸，左手的之间伸向前方，眼睛注视前方。坚持十秒钟然后逐渐的恢复到最初的位置。接着换另一侧继续练习。

　　四，平躺在垫子上，双腿并拢，手臂放在身体两侧。然后慢慢的将双腿抬高，手掌拖住后腰让脚尖指向天花板。呼气，腿部带动身体向后弯曲，脚尖抵在垫子上，双手伸向脑后，保持住这个姿势，你会感觉非常的舒服，这个动作不但可以消除大腿、背部以及腰腹部的赘肉，而且也能对双肩起到按摩的作用。

　　五，跪在垫子上，上半身挺直，然后双手抵住后腰，慢慢的向后弯曲。注意动作一定要缓慢进行，否则容易受伤，做到自己的极限，尽量让双手反转，手掌可以抵在脚面上，保持这个动作，均匀的呼吸。对于减少腰部脂肪非常有效果。起身的时候同样要非常的缓慢，让腰部逐渐的回到直立的姿势。