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睡前三招燃脂运动 脂肪加倍燃烧

来源:时尚网 编辑:发表时间:2013-02-19

睡前运动是非常有必要的,可以有效的帮助大家在利用睡前时间提高脂肪的燃烧率,那么睡前什么运动比较合适。

睡前三招燃脂运动 脂肪加倍燃烧

  新安热线摘  动作一:弯曲瘦腹

  拉伸之后为了防止肌肉酸痛,所以要做一下弯曲动作。双手双腿往回缩,弯曲缩到腰腹部,用双手环抱住双腿呈现圆球状左右翻滚。

  这个动作能舒缓拉伸肌肉,同时锻炼到腰腹部,拉伸背部肌肉。环抱滚动还能锻炼到手臂和大腿,同时还能促进肠胃运动,帮助你起床后能快速排毒哦。

  动作二:拉伸翻滚

  闹钟响了第一个动作就是想伸手将它关掉吧?此时就是让你进行全身拉伸锻炼的机会,双手双脚伸直,用力到自己的极限,注意不要抽筋。此时全身肌肉都会处于紧绷状态,你可以顺势在床上用力滚动,在滚动的时候可以锻炼到全身肉肉,尤其对手臂和腿部的锻炼最为突出,塑形效果明显。

  动作三:抬腿抬臂

  最后一个小动作就是抬腿抬臂了,你尝试过躺在床上张牙舞爪的动作吗?没错,你需要做的就是抬起你的双手、双腿,你可以一抬一放交叉运动,也可以同时抬起来向腹部靠拢汇合

  或者干脆双手双脚放空随意乱舞,因为这个动作能完全放松全身肌肉,还能促进全身血液和淋巴循环,让你起床后不会心情烦躁和头晕目眩哦。

  在进行上面三个减肥动作后,你可以起床刷牙洗脸,然后喝一杯温的淡盐水,促进身体的新陈代谢,让你能够达到加速减肥的效果哦!

  还有在换衣服期间也可以尝试加重动作,让原本简单的动作达到减肥操的瘦身效果,这样一套减肥动作下来完全不会浪费早上的大好时光,减肥效果也是加倍的!

 

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