真人上演肥婆的逆袭仰卧起坐有减肥奇效

　　新安热线摘  曾记得小学一年级的时候，妈咪给我买了一件很漂亮的裙子，我高高兴兴的穿着去学校了，也不知同学是嫉妒我的裙子还是怎么的，说了一句这么胖还穿裙子!有时候还被同学们叫做“肥婆”。虽说我那时候小，但也是懂事的，心里很难过，随着初中高中，我的体重并没有减下来，反而有飙升的趋势。我想千万不能在胖下去了，否则受伤的不仅仅有心灵还有身体的健康!于是我就开始我的减肥计划，制定合理的三餐，加上正确的仰卧起坐瘦腰法。我狂减35斤，从此真的是摘掉了“肥婆”的帽子!

合理一日三餐

　　合理的一日三餐安排：

　　早餐：一瓶全脂酸奶加一份全麦面包或是一份现磨豆浆和鸡蛋饼。搭配上有助排便的香蕉!

　　午餐：多数为一些蔬菜和米饭，禁忌不能吃快餐或是油炸食品，记住要吃八分饱。吃饭的时候还要注意细嚼慢咽。有助于肠胃消化，增强饱腹感。

　　晚餐：要吃的少一些，千万不要吃任何的零食，更不要吃宵夜，要吃一些有助于肠胃消化的粥类，切忌大吃大喝。因为晚上最容易囤积脂肪。

减肥前后

　　我的运动减肥计划：

　　一天之中，只少要运动3个小时。每次的运动一定要持续在四十分钟的时间。因为持续运动时间达不到，减掉的并不是脂肪而是水分。

　　我每天坚持摇呼啦圈4十分钟，每次做仰卧起坐150个。我分为两个时间段进行：一个是上午，一个是晚上，晚上因为时间充裕，我会尽量多做一些的。下面给大家讲解一下仰卧起坐瘦腰法的正确动作：

　　正确姿势

　　身体仰卧于地垫上或是床上都行，膝部屈曲成一个直角，脚要平放在地上。如果你是一个初学者可以把手靠于身体两侧，如果熟练了的话，那就可以把手交叉贴于胸前或者也可以把手交叉放于头后面。最后利用腰部的力量让自己仰起卧下，开始的速度千万不能过猛过快，最好的速度应该是缓慢有序的进行。以免对腰部肌肉造成拉伤。

　　这个瘦腰法不仅仅能减掉腹部的脂肪，同时还能加速肠胃蠕动，有助于排便哦。就这样我坚持了三个月的时间，我的体重就减掉了35斤哦!

　　很多人会问我你为什么会有这么大的毅力，我想说的是其实很简单，你只要想想自己为了什么减肥就行了，或者说想想肥胖给你带来的伤害不仅仅有心灵上的还有身体健康上的，那一堆堆的肥肉真的是身心不能承受之重啊!这个时候你就会打起精神来战胜那一堆肥肉了。

　　减肥心得：如果你像我一样，能坚持那么我相信你也可以从一个“肥婆”蜕变成一个美女哦!

　　编辑答疑：

　　仰卧起坐可以减肥吗?答案是肯定的，坚持做，一定有效果的。男士一般一天做50个左右为宜;女性做30个左右为宜，坚持是关键。仰卧起坐正确做法：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。

　　仰卧起坐的好处：仰卧起做，可以锻炼腹部的力量，减少腹部脂肪;同时锻炼手臂、大腿的力量，对于瘦大腿、手臂、腹部效果比较好。调查也显示，仰卧起做对肠胃的改善有一定的帮助作用。

　　仰卧起坐能减肥肚子吗：由于仰卧起做的动作涉及到腹部的锻炼，所以，锻炼的时候，完全可以瘦肚子的。

　　注意事项运动减肥，关键在于坚持，养成平时适当锻炼的好习惯，好习惯，可以让您受益终生的。